スクワットにバーベルの重みをプラスし負荷を増やす種目がバックスクワットです。体幹を鍛えるのにも良いですよ。脚を肩幅程度に開いて立ちます。
バーベルを肩で担ぐように持ちます。そこからやや前傾姿勢になり、コアと脛のラインが平行になるところまで腰を落とします。
コアはしっかり固定しましょう。反り腰になったり背中が丸まったりしやすく、いずれの姿勢も腰への負担が大きく、腰痛などの原因となります。コアが床に対して垂直な状態で腰を落とすと、膝の前に出て大きな負荷がかかり、こちらもケガの原因となります。
コアはまっすぐの状態で、股関節を曲げて前傾姿勢になる事がポイントです。上体を落とした際、脛のラインとコアのラインが平行になるように前傾になるというのが理想ですね。